jak nie

jak (bespiecznie) zwiększyć wynik w przysiadzie. przysady ze sztangą są podstawowym ćwiczeniem świadczącym o sile człowieka. siła to mocne uda i mocny krzyż - nie klata i biceps ! nie chodzisz na rękach tylko na nogach - od tego jak silnie "stoisz " na ziemi zalezy twoja siła. ( moja wynosi 270kg) oto trening: rozgrzewka ciężar dobieramy tak by z [...]

Witam, mam takie pytanie, mam niewielką lejkowatą klatkę piersiową(zapadniętą) i czy trening na siłowni może ją pogłębić, zniwelować czy jak to będzie? Wogule wiem że są ćwiczenia na to i że basen również sprzyja dalszemu nie powiększaniu się dołka, i nastepne pytanie, co sprzyja rozwijaniu się tego dołka?(tzn. czego nie robić aby się nie [...]

Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. [...]

Jak w temacie, jak należy poprawnie wykonywać spięcia? Niestety Atlas Ćwiczeń tego nie pokazuje (brak filmiku)... 1.Nogi powinny leżeć płasko? być podkurczone? można je obciążać żeby "stabilnie trzymały się podłoża"? 2. Co robić z głową? Patrzyć się w sufit? Dotykać brodą klatki? 3. Można robić "skośne spięcia" żeby ćwiczyć mięśnie skośne brzucha? [...]

Witam! :) Dopiero od tygodnia rozpocząłem treningi na masę 3x w tygodniu. Wcześniej miesiąc treningu ogólnorozwojowego. Postanowiłem się zająć dietą żeby efekty były jak najszybciej widoczne. Przeczytałem dużo artykułów na temat tego czego warto jeść itp. zanim napisałem tego posta. Chciałbym bardzo abyście pomogli mi stworzyć dietę dla mnie. A [...]

[...] - reszta (448g weglowodanow - 1790kcal) Nie wiem czy podane proporcje sa wlasciwe. Chcialbym, aby ktos pomogl ulozyc nawet prowizoryczna diete, bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, aby uzyskac calodniowe zapotrzebowanie jedzac odpowiednie ilosci w odpowiednich posilkach. Peferuje 6 posilkow, w godzinach (mniej wiecej): 7.30 I [...]

Często słyszę, że bycie na koksie osłabia odporność. Zainteresowałem się tematem i widzę tylko tyle, że dokładnie to nikt nie wie jak to jest. Pomożecie mi zrozumieć o co chodzi w tym podsumowaniu poniżej? Głównie chodzi mi o ten kawałek: "supraphysiologic doses of AAS with an intact steroid nucleus are immunosuppressive, that is they reduce [...]

[...] bmr 3600 bo waga moja duża, a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli [...]

[...] na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to odpowiada, mialem mom,ent przemeczenia ale zrobilem regenerke i jest ok). Cwicze cos od okolo 20 maja, czyli juz prawie jakies 2 miesiace. Pierwsza fotka jest fotka z zimy na ktorej widac co sie ze mna stalo jak przestalem cwiczyc . Zaczalem tez robic "szostke Weidera" bylem na 21 dniu ale [...]

[...] 58 kg gwiazdę tego sportu, legendarnego Tajlandczyka Faphimai'ego Bunkerda. Cieśliński, jeden z najbardziej utytułowanych na świecie kick-bokserów, sprawił sobie nie byle jaki urodzinowy prezent. "Mariusz walczył znakomicie. Zwyciężył zdecydowanie, mając przewagę nad rywalem we wszystkich pięciu rundach. A przeciwnik to nie byle kto. 36-letni [...]

mam takie pytanie,co trzeba ćwiczyć,jakie mięsnie a nawet jakie ćwiczenia by zrobić flage???(le parkour:p)...waże 60 kg i mam 180 cm i i nawet mi ciut wychodzi ale upadam i nie wiem jak trenować to by sie utrzymać????

Witam Jestem tutaj nowa,muszę schudnąć po ciąży,jakieś 15kg. kupilam puszkę scorcha 168 kaps Jak mam dawkować?na opakowaniu jest 2 razy po 3 tabletki.czy mogę zacząć od tej dawki?nie mam żadnych problemów zdrowotnych. czy mogę to połączyć z Bio-CLA?Jeśli tak to ile tabsów i kiedy? I jaką dietę do tego zastosować żeby były najszybsze efekty?jeśli [...]

Mam 17 lat. Cwicze juz 2 miesiace na silowni, nigdy nie bralem kreatyny ani zadnych rzeczy w tym stylu. Chce zaczac brac kreatyne bialko itd... I mam takie pytanie czy jak wezme kreatyne to zwiekszy mi sie penis czy zmaleje?

podalem ankiete ... moj problem polega na tym , że ostatnio zaczynałem jak głupi kilka planow - żadnego nie konczylem bo dowiadywalem sie w trakcie że coś z nim nie tak - na początku jakis split 3 dniowy , potem spil 2 dniowy (to mi powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to [...]

Witam Panowie. mój sąsiad prosił abym się was dopytał odnośnie jego cyklu , czy jest on dobrze ułożony i czy wszystkie produkty które zakupił są właściwe, i jak łagodnie i w miarę bez dużych spadków zejść z cyklu i co należy przyjąć aby odblokować organizm?:dietę oczywiście trzyma a teraz w trakcje cyklu ma ją jeszcze dopieścić. - omka(jelfa) 1-8 [...]

[...] głodu. Zacząłem biegać i trenować karate na początku marca i obecnie spadł mi tylko 1kg. Póki co staram się jeść według diety zbilansowanej i jem mniej więcej tak jak poniżej, jako posiłek przed i po treningowy traktuje mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie. 9.00 śniadanie płatki owsiane górskie 50g [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Moja przygoda z kulturystyką/sportami sylwetkowymi rozpoczęła się w październiku 2011 roku. Obecnie jestem na etapie redukcji (wiadomo wakacyjna forma hehe ;)). Będę starał się opisywać wszystko bardzo rzetelnie i w miarę ciekawym dla odbiorcy językiem,stylem. Ale dość zbędnego gadania czas na detale. Waga:na [...]

[...] off 2tygodnie i w czasie off Meltdown Clen przez 6 tygodni może ten meltdown czymś zastąpić? Co do diety: Zapotrzebowanie mam około 3400 kcal, obcinam do 3000kcal ( co jakiś czas będę obcinał coraz bardziej ) Cel to zrzucenie jak największej ilośći bf, tak jak wspominałem na wakacjach ma lecieć cykl meta + clomid + suplementy Takżę mam [...]

[...] 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: [...]

Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]